3 приложения для медитаций + чеклист на 30 дней
41
2
Наверх

Сегодня Анна Глазова делится тремя любимыми приложениями для медитаций и советом, как возвращаться к ним каждый день.


Сейчас сложно удивить окружающих решением учиться медитации, потому что в XXI веке эта практика перестала быть прерогативой монахов и духовных гуру и прочно заняла место среди ежедневных привычек многих городских жителей. Если есть спрос, значит появляется предложение в виде многочисленных приложений на телефон. Я хочу рассказать о трех приложениях, которые полюбились мне больше всего.

Headspace

Это, пожалуй, самое популярное приложение для медитаций. Энди Паддикомб, бывший буддийский монах и создатель Headspace, хорошо постарался для того, чтобы через приложение подружить медитацию и просто обывателя, далекого от духовных практик. Это приложение сделано на английском языке, но не спешите пугаться – если вы знаете слова «breath», «pay attention to» и «relax», то вы справитесь с ним. У Headspace очень богатое наполнение: здесь можно найти наборы медитаций из 10-30 сессий для борьбы с беспокойством, злостью или выгоранием, а для поддержания положительного настроя можно включить подборки, которые помогут развить ощущение счастья и благодарности или, например, выработать навык концентрации. Кроме этого в Headspace есть одиночные медитации на все случаи жизни – на случай предстоящих экзаменов, страха перед полетом, пробуждения, отхода ко сну и другие. Однако этот красивый и богатый функционал вкупе с анимированными видео для объяснения практик будет стоить 999 рублей в месяц или же 607 рублей в месяц при покупке годового абонемента за 7 290 рублей. Не самый бюджетный вариант из возможных, но если вы серьезно настроились на регулярное медитирование, это вполне резонное вложение.

Insight Timer

Это бесплатное приложение, в котором можно выбирать как медитации с голосовым сопровождением, так и эмбиентные (например, среди них есть звуки дождя, костра, дзен-гитары и десяток других). При выборе медитаций с голосовым сопровождением есть где разгуляться – в приложение выгружено больше 7 тысяч аудио дорожек на разных языках, среди них мои самые любимые от Виктора Ширяева и Tara Branch (на английском). С эмбиентными медитациями разобраться тоже несложно – достаточно зайти во встроенный в приложение таймер, настроить нужную длительность медитации, мелодию и можно приступать к практике.

Enso

Очень простое, минималистичное и бесплатное приложение для любителей медитировать в тишине. Три его основные функции позволяют устанавливать время на подготовку к медитации, длительность самой медитации и на перерыв в ней, если он необходим. В Enso также есть встроенные покупки, через которые можно докупить мелодии на случай, если вам наскучит медитировать в тишине.  

Загрузить приложение – это полдела, вторая половина остается за привычкой обращаться к нему регулярно. Мне не сразу удалось войти в колею регулярности: я часто забывала выделять 10-15 минут в день на свою новую привычку, а концу недели мысленно корила себя за это. В итоге решение было найдено на сайте 365done.ru с помощью этого шаблона. В окошко «30 дней моя цель» я уверенно вписала слово «медитация» и начала практиковать ее каждый день. Когда видишь пару рядов полностью закрашенных отметок, то это дает стимул продолжать в том же духе. Потом я стала не только заштриховывать круги, но и вписывать в них количество времени в день, которое я медитировала. Так я приучила себя к регулярной медитации.

31 января 2018
Автор: Анна Глазова / Фотографии: Velvet Sugar
41
нравится 41 комментарии 2