+
Как почувствовать себя счастливым прямо сейчас
191
6
Наверх

Меня всегда раздражали советы о том, как достичь счастья: чаще всего это заезженные фразы, которые кажутся «попсой»: «Хочешь быть счастливым — будь им», «Счастье не снаружи, счастье — внутри» и вечное сравнение с бабочкой, за которой нельзя гоняться, потому что она сама тихо садится на плечо. Эти красивые выражения не поясняют, что конкретно делать. Мне были нужны четкие инструкции. Я для себя их вывела, перепробовав многие чужие советы. Теперь рассказываю про самые эффективные и простые действия, которые даже посреди непроглядного мрака вызывают мысль о том, что все, на самом деле, не так уж и плохо.

being-happy-right-now-02

1. Запишите свои «спасибо»

Когда я заношу карандаш, чтобы написать первый пункт в списке благодарностей, чаще всего хочу начать с «Ничего, ничего хорошего у меня не было и нет! У меня молоко убежало, настроения нет, силы воли никакой, нос большой, грудь маленькая и вообще я ошибка природы». Начать бывает непросто, поэтому нужно взять что-то очень простое. Например, еду. Когда пишешь «Спасибо за утренний капучино», вспоминаешь и его мягкий вкус, и красивую струйку пара, и легкую молочную пенку с коричневыми крупинками корицы. «А и правда, отличный был капучино!», — приходит на ум. И дальше маленькие благодарности сыпятся сами, как разноцветные драже. Так получается фокусироваться на позитивном в своей жизни, «включать» осознанность, вспоминая детали и мелочи. Когда список разрастается, приходит искренняя убежденность, что в жизни, по сути, все довольно неплохо. 

2. Посмотрите в зеркало и скажите, что любите себя

Это упражнение выглядит странным и слишком простым. Но если попробовать, сразу чувствуешь, что оно обнажает комплексы, недовольство собой, неуверенность, и помогает бороться с ними. Надо встать перед зеркалом, посмотреть себе в глаза и искренне сказать: «Я люблю тебя. Я очень, очень тебя люблю». В первый раз я испытала жуткий дискомфорт, казалась себе глупой, в какой-то момент хотелось даже заплакать. Важно все равно надо продолжать говорить. Этими простыми словами вы хвалите сами себя, выражаете свою любовь к себе, прощаете себя за неудачи и отпускаете обиды. Американский психолог Луиза Хэй, известная своими книгами о помощи самому себе, считала это упражнение ключевым в оздоровлении человека. Сама Луиза утверждает, что оно помогло ей простить родителей, которые жестоко обращались с ней в детстве.

3. Представьте себя инопланетянином

Это просто и совсем не так глупо, чем кажется. Представьте, что вы на самом деле пришелец, которому дали человеческое тело и доставили на землю, чтобы изучать этот мир. Посмотрите вокруг: на этой планете существа ходят на работу, чтобы получить зеленые бумажки, отдыхают, сидя перед прямоугольным экраном, который показывает фильмы — движущие картинки, которые кто-то выдумал. Я сама не замечаю, как быстро эта игра захватывает с головой. Так я могу смотреть на реальность со стороны, а все проблемы кажутся просто еще одним способом узнать, как устроена эта жизнь. В конце концов, чувствуешь, как здорово, что есть шанс пожить тут, как человек, изучить себя, других и окружающий мир. Разве это не есть счастье?

being-happy-right-now-03

4. Постойте в планке

Это сработает, даже если вы, как и я, ненавидели спорт с самых первых занятий по физкультуре в начальной школе. Стоит один раз изучить, как делать планку правильно, повторить и запомнить положение тела и ощущения в мышцах, чтобы дальше делать самостоятельно. Стоять надо столько, сколько сможете. Благодаря планке я отвлекаюсь от навязчивых мыслей, чувствую себя бодрой и сразу наслаждаюсь ясностью в голове. А после такого непростого упражнения еще и чувствую гордость, что выполнила его. Приток эндорфинов тоже никто не отменял — это самый верный способ почувствовать себя счастливым. Не расстраивайтесь, если можете простоять в планке совсем немного: организм быстро привыкает к нагрузке, и уже через месяц регулярных занятий вы сможете выдержать целых пять минут. Красивый чек-лист ежедневных тренировок можно скачать тут и прикрепить себе на стену. 

5. Выпейте стакан воды. Лучше — два

Даже если вы не понимаете, как вообще можно пить что-то кроме сока и чая, вы почувствуете себя намного лучше от одного стакана чистой воды. Часто мы не осознаем, что испытываем жажду: иногда желание попить просто теряется в потоке мыслей дел, порой маскируется под голод. От недостатка жидкости в организме вы можете ощущать сонливость, головную боль, невозможность сосредоточиться и общее чувство «тумана в голове». Заставьте себя сделать несколько глотков, скорее всего вы сами с удивлением почувствуете, как сильно на самом деле хотели пить. Я обычно думаю, что выпью небольшую чашку, а в итоге наливаю стакан за стаканом — так с утра уходит целый литр. Утоление жажды дает прилив энергии и чувство безопасности. «Теперь все в порядке», — решит ваш мозг, а значит и настроение сразу улучшится.

Сохранить

11 февраля 2017
191
нравится 191 комментарии 6