+
Осознанное планирование: как поставить цель, которую хочется достигать
117
8
Наверх

На носу декабрь. Предстоит многое переосмыслить и, как все любят говорить, подвести итоги и поставить новые цели. Это, конечно, хорошо, но довольно часто желания на будущий год теряются где-то в промежутке с января по февраль из-за недостаточно осознанного планирования. Чтобы этого избежать, Яна Шичкова, основательница проекта do+do, расскажет о необходимости работы над собой перед постановкой целей в новом году. 

Скоро начнется пора массовых подведений итогов, постановки целей на год и период «жизни с чистого листа». Я уверена, вам тоже захочется дать себе амбициозное обещание, а потом его (как и все предыдущие годы) забыть или не сделать. В этом нет ничего ужасного: это не вы безвольный, просто так на нас влияет окружение и культура. Хочется путешествовать, учить английский, сдавать на права, открывать свой бизнес это самые частые цели в списках (у меня тоже были). Но если выбирать таким образом это как стрелять по банкам с завязанными глазами: можно ведь совсем свою цель не найти. Как понять, что вам действительно нужно?

Пока еще есть время до Нового года, я предлагаю взять тайм-аут, чтобы просто замереть и оглядеться: где вы, как вы и чего хотите. В этой статье я хочу поговорить о предварительной работе над собой, чтобы в январе поставить такие цели, которые будет достигать приятно.

Подготовьтесь к бесстрастному наблюдению

Если вы уже готовы ринуться в бой, тут я вас разочарую. Ближайший месяц не нужно делать почти ничего. Только наблюдать за тем, что у вас есть сейчас. Понятно, что вы с собой живете и все про себя знаете. Но одно дело знать, что вы проводите много времени в социальных сетях, а другое дело — видеть факты, к примеру, что вы очень цените саморазвитие, но при этом проводите в инстаграме по три часа в день просто так.

Месяц исследований

Четыре недели кажутся мне достаточным сроком, чтобы получить срез разных состояний и реакций. И тут я предлагаю исследование по двум фронтам:

1. Психологическое исследование

Заведите дневник и каждый день начните искать ответ на вопросы: «какой я сейчас?»«как я думаю?»«как я себя ощущаю?». Для этого я предлагаю практику, которая называется фрирайтинг. Засекаете 10-15 минут, берете вопрос и пишете все, что приходит в голову без остановки. Специально для вас я подготовила 29 тем на каждый день (вопросы можно найти в конце поста), чтобы поближе познакомиться с самим собой и четко сформулировать свою позицию. Довольно часто бывает, что в голове вроде все понятно, но на бумаге высказаться не получается. Пробуйте! И, отвечайте, конечно, в любом порядке, как вам нравится.

В итоге у вас будут ваши ценности, миссия, ваши «хотелки», сформулированные в письменном виде. Сохраните все записи до Нового года, они еще пригодятся для анализа. Помните, сейчас важно просто наблюдать.

2. Физическое исследование

Главный вопрос исследования: какой у меня сейчас образ жизни  что мне помогает, а что мешает?

  • Следить за временем на типовые задачи  сколько вы собираетесь, сколько едите, сколько обычно пишете письма. Скачивайте приложение Toggl, разбивайте задачи по проектам, засекайте время и следите за статистикой. Это упражнение очень хорошо отрезвляет в плане времяраспределения. Сразу видно, где можно выкроить на новое, какие у вас приоритеты, куда время уходит. Да, засекать сложно. Но ваша цель — знать про себя нынешнего все. Вы справитесь, я уверена.
  • Следите, что вы едите каждый день и во сколько, и как вы себя обычно чувствуете после завтраков/обедов. Как вы понимаете, что хотите есть? После какой еды самое бодрое состояние? После какой вялое? С водой то же самое: сколько вы выпиваете воды, где и как вы понимаете, что хотите пить?
  • Сон: высыпаетесь ли? Легко ли заснуть? Легко ли проснуться? Как быстро вы просыпаетесь?
  • Активность: сколько вы сейчас занимаетесь спортом и как вы себя после него чувствуете?

Эти вопросы я тоже предлагаю заносить в дневник для дальнейшего анализа.

Как это организовать?

Я бы порекомендовала назначать себе каждый вечер 20-минутное свидание с собой. Взять самую обычную тетрадку, сначала в ней писать 10-минут ответ на вопрос. А потом еще 5-10 минут проходиться по отчету физического состояния дня: сколько времени на что ушло, отчет по еде и воде, по активности и сну.

Почему важно провести предварительную работу?

Когда запланировал новую жизнь, хочется, конечно, сразу всего и сразу. Но важно понять, что вызвало в вас жажду перемен. И самое главное, что сейчас уже у вас есть классного, что поможет вам развиваться в будущем. Посмотрите на свою жизнь как бы со стороны. Соберите наблюдения и факты о себе самом: какой вы сейчас? И тогда немного прояснится, что нужно именно вам, а не то, что есть на Пинтересте и у подружек.

Удачи!

(скачать)


Список вопросов

1. Что я могу делать, не замечая времени?

2. Пять вещей, которые для меня, похоже, важнее, чем для других.

3. Остаюсь ли я собой на работе? Что этому способствует или мешает?

4. Сегодня я сделаю что-то выдающееся. Что именно?

5. За что я могу поблагодарить судьбу?

6. Что такое свобода? Достаточно ли у меня свободы?

7. Что мне дает силы и энергию? Что забирает?

8. Что для меня дружба? Что самое важное в ней?

9. Кого бы мне хотелось скопировать, чтобы решить текущую задачу?

10. Чего мне не хватает? Когда это у меня будет? Что мне для этого сделать?

11. Что мне в себе нравится?

12. Если бы меня пригласили читать лекцию, какую тему мне бы хотелось выбрать?

13. Когда и где мне было лучше всего?

14. В каком направлении мне хочется двигаться в ближайшее время?

15. В какие моменты мне не хочется заниматься своей работой? Что я могу с этим сделать?

16. Что было самым сложным для меня в последнее время? Какой урок я могу из этого вынести?

17. Какие из моих способностей остаются нереализованными?

18. На что мне не хотелось бы тратить время, но приходится? Как этого избежать?

19. Как бы я хотел себя чувствовать через год? Что я для этого делаю?

20. Мне действительно понравится, если завтра…

21. Придерживаюсь ли я своих ценностей в работе?

22. Какие улучшения произошли со мной за последние пару месяцев?

23. Как я справляюсь с трудностями? Есть ли у меня секретная стратегия, которой можно было бы поделиться с другими?      

24. Что мне хотелось бы изменить в моем доме? Что я для этого делаю?         

25. Успех для меня это…      

26. Какие восемь ключевых слов характеризуют мои задачи? Есть ли между этими словами связь?

27. Люди меняются. Как меняюсь я?  

28. Как мои достижения могут превратиться в возможности?

29. Чего я боюсь? Как я работаю со своим страхом?

22 ноября 2017
Автор и иллюстратор: Яна Шичкова
117
нравится 117 комментарии 8