+
Шестое чувство: как поставить хорошую цель на весь год одним словом + Free Printables
108
3
Наверх

Сегодня Яна Шичкова, основательница проекта do+do, расскажет о том, как правильно ставить цели, опираясь на свое внутреннее состояние.


Новый год — новый я

Соблазнительная идея: с нового года начать новую жизнь. Ставишь цель, достигаешь, становишься новым человеком. Легко сказать — непросто сделать. Довольно часто бывает, что вроде и мотивацию записал, и шаги, и подшаги, и подшаги для подшагов, но сделать так и не получается. Если не выходит — значит с целями что-то не то. Давайте разберемся.

Откуда принято брать цели?

Ну просто пишешь и все, что пришло в голову и хочется. А откуда цели берутся в голове? Из того, что нас окружает. От друзей, коллег, от картинок в Пинтересте. Я вот тоже, как и все, хочу путешествовать, учить английский, открыть свой бизнес, написать книгу, на права сдать. Цель записана, и мучает только вопрос: как мне это сделать?

Но есть ведь гораздо более важные вопросы: жажда чего стоит за конкретными словами? Что со мной будет, если это сделаю? Как я буду себя чувствовать? Но они в голову не приходят.

Новый подход

Я предлагаю в постановке цели опираться на внутреннее состояние. Для этого важно формулировать не конкретное действие, а слово/чувство, которое станет вашим приоритетом на ближайшее время. Например, хочу чувствовать себя бодро — это понятное состояние. Но не всегда все может оформиться в слово в голове, поэтому я предлагаю простое упражнение для анализа.

В поисках смысла

Например, что стоит за формулировкой «открыть свое дело»? Наверное, когда так говорят, имеют в виду то, что хотят чувствовать себя финансово независимым. Или что хотят чувствовать себя уверенно. Или чтобы мама гордилась. Видите, три разных ответа, значит и решение может быть разным, не обязательно начинать вести бизнес.

Еще пример: выучить английский. Что это значит? Знать все слова? Для меня, например, это значит чувствовать себя уверенно в разговоре. И решение сразу приходит подходящее. Какой из этого вывод? За каждым действием мы ждем какого-то внутреннего состояния. Посмотрите на свои цели, попробуйте докопаться, для чего именно они вам нужны и выпишите 3-4 чувства, которые для вас важны.

Еще немного поиска

Итак, как я написала, хорошая цель  — это цель, которая затрагивает чувства. Можно и по-другому попытаться найти свое слово. Я продолжаю исследование вопросом: какой я хочу быть каждый день? Как я хочу чувствовать, когда я смотрю на расписание? Брать трубку, когда звонит начальник? Оплачивать аренду и счета? Вставать по утрам? Общаться с родителями? Ходить в спортзал? Не когда-то там, а сегодня, завтра и в течение недели. Ответом будет какое-то внутреннее состояние — ставлю его своим приоритетом на ближайшее время.

Если ваше слово пересекается с теми, что вы выбрали в предыдущем упражнении — здорово, вы на правильном пути. В этом документе вы должны записать слово и найти действия для него в каждой сфере жизни. Теперь поговорим о сроках.

Приоритет на год не работает

Мне очень хотелось эффектно назвать статью «одно слово вместо ста целей на год». Но год — это огромная неконтролируемая глыба времени: за это время можно стать совсем другим человеком. А 3 месяца более понятный срок. Так проще контролировать себя и время, но также — это приличный отрезок времени, чтобы существенно продвинуться в любом вопросе. В общем, одно слово — 3 месяца на работу, я бы так рекомендовала.

Последний штрих: работа с рутиной

Слово выбрано, срок назначен. Что дальше? Я начинаю строить свой распорядок и привычки так, чтобы они максимально поддерживали меня в моем внутреннем состоянии. Если я решила чувствовать себя бодро — расписываю по сферам (работа, здоровье, семья, хобби), что бы мне могло помочь. А потом распределяю эти спасительные круги по своему расписанию: ежедневным ритуалам выбираю свое время, еженедельным — дни. Для бодрости, например, каждый день мне бы могли помочь зарядка, регулярное питание, вода, нормальный сон, а два раза в неделю спортивный зал или бассейн. Вот так это работает.

(скачать)


Почему формулирование внутреннего состояния работает эффективнее, чем постановка конкретных целей?

— у вас появляется один-единственный приоритет

А когда есть приоритет, нет распыления. Если я решаю чувствовать себя бодро — посвящаю всю себя изучению этого вопроса. Велик соблазн прокачать все и сразу, но я себя успокаиваю мыслью о том, что жизнь длинная, все успеется, если я не буду суетиться и хвататься за все сразу. Остальным займусь, когда оно будет в приоритете — в следующие 3 месяца.

— вы можете гибче реагировать на решение задачи

Например, в январе для меня быть бодрой — это не уставать на работе. В феврале — иметь хорошее настроение. В марте что-то еще будет. И решения будут для каждого свои. Магия приема — бесконечное количество решений с одной целью: чувствовать себя так, как вы хотите.

— ваш фокус смещается

Вместо вопроса «получится ли сделать» вы сконцентрируетесь на «даст ли это дело нужное мне состояние?». У подхода с формулированием чувства вместо цели нет конечной точки, есть только процесс. И, самое главное, чувство вины просто уходит: даже если какое-то из ваших действий не принесло нужного результата, единственное, что важно сделать — это продолжить эксперимент.

Но самое главное, само слово становится привычкой и ситом ваших дел. Вот таким легким движением я перестаю хвататься за первое попавшееся и внешнее, а опираюсь на внутренние ощущения и свою ситуацию. И тогда цели превращаются в пути: из тактики в стратегию.

Вот такой подход к целям. 

23 января 2018
Автор: Яна Шичкова
108
нравится 108 комментарии 3