+
Advice On How To Sleep Well
7 советов для хорошего сна
83
Наверх

Удалось выспаться за праздники? Если и четырёх дней вам не хватило, чтобы почувствовать себя бодрым и работоспособным, то советуем вам улучшить качество своего сна. Мы все прекрасно знаем, что здоровый восьмичасовой сон — это очень важно. Но когда всё время пытаешься вписаться в какие-то дедлайны и успевать как можно больше за день, то пункт «лечь спать пораньше» совсем не умещается в «to-do list». 

Но всё становится ещё сложнее, если оказавшись в кровати, вы начинаете заново обдумывать всё, что не успели сделать по работе, строить планы на следующий день или просто размышлять о глобальных мировых проблемах (с кем не бывает?). Если вы чувствуете, что вам нужно больше отдыхать, то эти советы покажутся вам полезными. Можете поставить себе семидневный челлендж: каждый день пробуйте новый способ улучшить свой сон, а в идеале пусть эти рекомендации станут вашими ежедневными привычками.

Advice On How To Sleep Well 02

1. Кровать — не место для техники. Всем известная аксиома о том, что компьютеры и телефоны очень мешают нашему сну. Во-первых, что касается компьютера, не берите работу в кровать — она должна оставаться местом исключительно для сна, а не тем, где вы решаете рабочие проблемы. Во-вторых, наши устройства светят слишком ярко, поэтому нашему мозгу и нервной системе гораздо сложнее переключиться «в спящий режим» после такого сильного воздействия света. Как им понять, что уже ночь? Поэтому сейчас так популярны стали лампы, которые плавно гасят свет в течение 30 минут, создавая иллюзию заката (и так же будят по утрам с помощью «рассвета»).

Пусть ваша спальня станет самым уютным местом для сна, свободным от электронных устройств!

2. Закончить все дела. Чтобы дать себе возможность отпустить рабочие и личные дела до завтрашнего дня, их нужно правильно отпустить. Не стремитесь объять необъятное, и договоритесь с собой, что после определенного времени вы выключаете компьютер, не зависимо от того, остались ли у вас еще дела. А чтобы это не терзало вас в кровати, потратьте пару минут на то, чтобы просмотреть свой «to-do list» (отметьте, сколько всего вы успели за день — этого достаточно, чтобы лечь спать с чистой совестью) и составить план на завтра. Теперь у вас есть план! Работа никуда не денется.

3. Ромашковый чай. Самый простой из всех перечисленных здесь пунктов. После того, как вы закрыли компьютер и телефон, у вас должно оставаться еще какое-то время до сна (в идеале — час). Начните этот час с чашки расслабляющего травяного чая. Ромашка и другие травы успокоят вас. Кроме того, в отличие от кофе и крепкого чая, которые выводят жидкость из организма (а это в свою очередь негативно влияет на качество сна), травяной чай наоборот станет вам хорошим другом.

4. Система, или то, что называется «night time routine». Как все мы знаем, наш мозг — заложник привычек. Так что если каждый день в одно и то же время вы будете совершать некий набор действий, то он уже точно будет знать, что близится сон и готовиться к нему. Так что создайте набор привычек, которые будут сопровождать ваш отход ко сну: тёплая ванная, снятие макияжа, маски, крема, выбор одежды на завтра, лёгкая музыка, чтение книг и журналов и тому подобное (но никакой ленты Instagram или роликов на Youtube).

Advice On How To Sleep Well

5. Расслабление с помощью ароматических масел. Ваша кровать должна быть местом, где вы чувствуете семя максимально комфортно и расслабленно. Спите в том, в чём вам по-настоящему удобно, выбирайте самое красивое постельное белье, как можно чаще меняйте наволочки! Еще один естественный способ расслабления — это ароматические масла, особенно масло лаванды. Можно добавить пару капель в чай, можно нанести совсем немного на запястья или за ушами, чтобы вдыхать запах во сне. Но сейчас есть уже более современные способы — это спреи для подушек, которые помогают улучшить качество сна. В их состав входит множество различных масел, а распыление из спреи не даст вам переборщить с запахом.

Вот, к примеру, несколько вариантов, где можно подобные спреи приобрести:

6. Медитация. Зачастую, даже закончив все свои дела и выполнив все вышеперечисленные ритуалы, мы всё равно никак не можем избавиться от навязчивых мыслей, которые мешают спать! Чтобы справиться с этим, помогут медитации и звуки для расслабления. В одной из предыдущих статей мы говорили о приложении Stop, Breathe & Think, которое может вам помочь расслабиться. Другие варианты — это приложение Calm, которое помимо управляемых медитаций дает возможность просто слушать успокаивающие вас звуки природы, или более экстравагантное Binaural Beats, которе генерирует белый шум, который будет комфортен именно для вас. Всё это лучше слушать в наушниках.

7. Следите за качеством сна. Это может помочь вам в перспективе как-то корректировать свои привычки и наблюдать за тем, например, какие продукты влияют на ваш сон, какие физические нагрузки и так далее. Для этого установите приложение, которое будет отслеживать ваши циклы, рассказывать о качестве вашего сна и давать рекомендации. Да, это слегка противоречит первому пункту, но вы просто включите его на телефоне, и отложите на прикроватную тумбочку, не открывая Instagram. Вот несколько приложений, которые смогут вам помочь: Sleep Cycle (отслеживает сон, составляет графики его качества и будит в лёгкой фазе), Sleep Time+ (всё то же, но еще звуки природы для засыпания) и самое детальное из перечисленных — Pillow (наглядно в процентах расскажет, как вы спали, в каких фазах, и пояснит, как это повлияет на ваше дневное состояние). 

Shop this post
27 февраля 2017
83
нравится 83 комментарии 0
Читайте также